EJERCICIOS CON MANCUERNAS PARA LA ESPALDA

Remo con Mancuernas

• Coge una mancuerna con cada mano y flexiona tus rodillas y caderas como para colocarte en una posición de sentadillas.
• Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los ángulos de tus rodillas y caderas, y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio.

Remo Inclinado Hacia Adelante

• Ponte de pie y estírate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas).
• Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que la parte superior de tus brazos estén paralelas a tu cuerpo y bájalas luego de una breve pausa.
• Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.

Remo Arrodillado – A Un Brazo

• Coloca tu rodilla y mano sobre un banco y coge una mancuerna con tu otra mano.
• Eleva la mancuerna sin mover otra cosa que tu brazo y bájala luego de una breve pausa.
• Exhala al levantar la mancuerna e inhala al retornar a la posición inicial.

Remo – A Un Brazo

• Colócate en posición inclinada hacia adelante enfrente de un banco, mientras sostienes una mancuerna con una mano (con el brazo extendido).
• Levanta la mancuerna hacia arriba, hasta que la parte superior de tu brazo esté paralela a tu cuerpo, y bájala luego de una breve pausa. Cuando la serie esté completa, ve alternando las manos.
• Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.

Peso Muerto

• Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada una de tus manos.
• Flexiona tus rodillas y caderas de manera de bajar las mancuernas hacia abajo en forma recta, y elévate a ti mismo luego de una breve pausa.
• Inhala al bajar y exhala al retornar a la posición inicial.

Apertura de Espalda

• Recuéstate sobre tu pecho en el banco y coge dos mancuernas con tus manos, con los codos formando ángulos de 90 grados.
• Eleva las mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.
• Exhala cuando jales de las mancuernas e inhala al bajarlas.