• Jale la barra hasta que la misma toque o se acerque a la parte posterior del cuello, manteniendo la espalda derecha.
• Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos.
• Sentado (a) en el equipo de poleas con ligera inclinación hacia atras, sostenga la barra con los brazos extendidos.
• Jale la barra hasta que la misma toque o se acerque a su pecho, manteniendo la espalda sin doblar.
• Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado hasta la completa extensión de ambos brazos, manteniendo el mismo grado de inclinación hacia atras durante todo el ejercicio.
• Sentado (a) en el equipo para remo, coloque sus manos en las agarraderas con los brazos extendidos.
• Flexione ambos brazos hasta que las muñecas esten alineadas con el pecho.
• Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos.
• De pie, con los pies separados a la misma distancia que los hombros.
• Sostenga una barra con pesas con las manos colocadas a una distancia mayor que la de los hombros y las palmas hacia abajo. Flexione ligeramente las rodillas.
• Extienda ambos brazos hacia adelante con ligera tendencia descendente.
• Luego flexione ambos brazos y acerque la barra al pecho con ligero desplazamiento ascendente.
• Cuelgese de una barra para dominadas con las manos a una anchura ligeramente mayor que la de los hombros y con las palmas hacia adelante.
• Flexione ambos brazos para elevar todo su cuerpo sin impulsarse con las piernas, hasta que su cabeza o parte de la misma se encuentre por arriba de la barra.
• Descienda su cuerpo de forma controlada.
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